dużo białka

micha - miałem na myśli odpowiednie jedzenie regeneracja - dużo snu, mało stresów.Mniej więcej.Do tego rozsądny trening, nie przeciążający Centralnego Układu Nerwowego. rano daj jakieś źródło białka, np. jajka jogurtów dużo, za dużo imo do tej kolacji daj kostkę twarogu (250-300g) gainer - np. Mutant Mass - PVL witaminy - vita-min sport - Olimp [...]

ANKIETA: Wiek : 21 lat Waga : 88-92 kg Staż : 5 lat obecny cel : trenuje trojboj wiec przede wszystkim koncentruje sie na trzech bojach,jednak rownie wazne jest dla mnie unikniecie oszpecenia sylwetki obecnie jestem off season wiec trenuje czysto kulturystycznie , przedzial 12-8 powtorzen obecna dieta : B:2g/kg W:4-5g/kg T 1-1,5g/kg obecny [...]

ANKIETA : wiek: 19 lat , w marcu kończe 20 waga: 102-103kg staż: ponad 4 lata najbliższy cel : zwiększenie masy i siły do kwietnia ,nastepnie zmiana planu treningowego na rzeźbe dieta: jem dziennie około 180-200g białka i około 500-550g węgli , tłuszczy około 100g w skład diety nie wchodzą żadne puste kalorie czy inne śmiecie , saram ie jeść tylko [...]

Za mało białka, za dużo węgli, już zszedłeś do 2,1k kcal, a potem co będzie, vlcd? czy tylko woda i powietrze? :-) białka 2,5g/kg minimum, i to nie z jogurtu, tylko z mięsa/ryb. Wszyscy się zabierają za dietę ostro, ale chyba jedyne co na ten temat przeczytali to artykuły w pani domu Popraw dietę, redukcja ruszy Bez diety to spalacze możesz do [...]

DNT 30min cardio Wczorajszego dnia coś podjąłem ale nie za dużo Dziś źle się czuje zero apetytu i nic mi się nie chce chyba jakieś chorobsko mnie bierze Do tej pory zjadłem b 130 i może z 10g daty. Do końca dnia spróbuję wcis z 50 białka i z 200 ww jeszcze. Jutro z rana mam zamiar zrobić PULL

[...] Chleb najlepiej też ogranicz. 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200gnajlepiej 2% 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150gza dużo - ogranicz do minimum Oliwa z oliwek 10mlbrak warzyw B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100gnie licz warzyw B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - [...]

1. Jaki ryż najlepiej kupować i czym się od siebie różnią? Mam do wybory m.in. takie: biały, basmati, parboiled, jaśminowy, amerykański, naturalny (taki brązowy), jest również w wersji do gotowania w 10min. Chodzi mi o najlepszy w stosunkach cena/smak/jakość. 2. Taki ryż ważymy przed ugotowaniem, tak? 3. Co polecicie do zabrania ze sobią na [...]

[...] a zarazem zdrowe i bogate w węglowodany i białko ciasteczka, które mógłbym sobie zabrać do szkoły(dodatek do II sniadania który czasem kuleje) i czasem przekąsić w domu?? Jeśli tak to czy moglibyście mi podać jakieś sensowne proporcje głównych składników, aby otrzymać dużo kalorii, węglowodanów i białka? Może dodać jeszcze jakis składnik??

Czy żelatynę należy w ogóle wliczać w bilans? Czytałem coś, że jest bardzo słabo przyswajalna. Ktoś się orientuje w temacie? Tak jak piszesz, bardzo mało tego "białka" z żelatyny sie przyswaja... biorąc pod uwagę też to, że nie je sie tego nie wiadomo jak dużo nie ma sensu bawić sie w liczenie ;-)

[ Tak jak piszesz, bardzo mało tego "białka" z żelatyny sie przyswaja... biorąc pod uwagę też to, że nie je sie tego nie wiadomo jak dużo nie ma sensu bawić sie w liczenie ;-) ale kalorie liczymy normalnie? :P

[...] posiłku, oprócz śniadania. Zmieniać coś czy zostawić :)? Wstaw jadłospis przykładowy (najlepiej skonstruować na PoTreningu i zrobić zrzut tutaj) Białka wyszło masakrycznie dużo - nawet wśród ciężko trenujących Ladies nie widziałam takich osiągów. I raczej nie zakładaj większej ilości tematów bo pogubić się można a jeden już tu masz: [...]

Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]

[...] do szklanki czasem się trafi trochu żóltka) i takie tam , i czy jak np jem obiad to jak go jeść bo przeważnie to się napycham obiadem i jem szybko dosyć odpoczywam z 15min, dużo jeść czy normalnie? to co mi jeszcze polecacie żebym był np takim ninjom jak tu, http://www.youtube.com/watch#!v=D2kJZOfq7zk&feature=related ( rise against to mój [...]

[...] na 5-6 posiłków zawierających oprócz białka także węgle lub tłuszcze albo oba w zależności od posiłku. Tylko białkiem da się zbudować masę mięśniową, tłuszcze i węglowodany służą do zaopatrywania w energię, czyli należy ich spożywać wedle ubytku a 500g węgli na 72 kg to wg mnie stanowczo za dużo. Zmieniony przez - Bios w dniu 2014-02-20 21:30:36

nikt nie napisal to ja ci napisze mniej wiecej zasada jest taka jesz duzo tluszczy palisz tluszcz jesz bardzo duzo wegli zalewa cie wiec na diecie jak widzisz ze zalewa to mniej wegli a jak brak efektow wiecej wegli przy zachowanym 2/2,5 g/kg bialka i jakies 1,4g/kg tluszczy i operujesz tylko weglami wedle tego jak waga idzie

Te 2000kcal to za dużo, a 1500kcal to za mało ;-) Poza tym rozrzut o 500kcal też trochę nie teges. Przyjmij kaloryczność wyjściową 1800kcal, w tym 130g białka, 60g tłuszczu i resztę z węglowodanów. Nie rób rotacji DT - DNT. Wprowadzisz ją ewentualnie jeśli po ok. 2 tygodniach nie będzie poprawy w kompozycji sylwetki.

[...] + orzechy+owoc III - j/w IV - jak I 4 posiłki tylko jem do II i III często wheya zapijam więc ilość b/ww/t zgadza sie mneij więcej orzechów jem nawet 100g dziennie warzyw b.dużo +owoce - borówki/brzoskwinie/gruszki/winogrona KK - ultimate zaraz po treningu ew. do jajecznicy rano (3 jajka+20-30g białka z Ultimate'a) Zmieniony przez - King_Odin w [...]

[...] to związane z przyrostem masy. no i musisz zmienić trening. opisz jak widzisz swoje przyszłe posiłki (bez gramatur) 2. to zalezy ile ostatni Ci wychodziło kcal. jeżeli dużo, bilans powinien być lekko dodatni, żeby było z czego ciąć w razie czego 3. najlepiej trzymać się makro (głównie ze względu na trudności w szacowaniu białka u kobiet) [...]

[...] ziemniaki ryżem, bądź kaszą, makaronem. Będę na siłę jadł 2x wiecej surówki 18:30 posiłek przed-treningowy 100g ryżu brązowego z sosem a'la uncle ben's domowej roboty (dużo warzyw), jakaś rybka (wędzona, tuńczyk, łosoś itp coś wymyślę 20:00 trening około 21:00 posiłek po-treningowy 30g białka z odżywki (jedynie w dni treningowe) lub [...]

[...] 40g --- białko:32g tłuszcz:1g węgiel:1g --- Białko : 277g x4kcal = 1108 kcal Węglowodany : 286g x6kcal = 1716 kcal Tłuszcz : ~115g x9kcal = 1035kcal 3859 kcal tak może być? Czy to za dużo kalori jak na diete redukcyjną? ano widzisz... policz na początek swoje zpotrzebowanie kcal, potem ustal makroskładniki i dopiero pisz dietę